中国人复合维生素补给

作者：彭鹏
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2021.02.21,我又来更新啦，主要是我下面文字写的啰里啰唆没有很好的图文关系，许多朋友表示太长太难看懂推荐哪个了，所以我直接在问卷星里面搞了一份问卷，大家按照自己的情况选择即可获得自己的维生素补剂推荐：

日常维生素及补剂推荐​www.wjx.cn/jq/97219303.aspx

就问你良不良心~！打不开的话尝试一下扫下面这个二维码吧

20210519来更新一下，碘摄入不超过600mcg不算是过量！！！在国外甚至ul是1100mcg，目前没有任何证据证明摄入碘会导致甲状腺结节什么的，不然的话海边居民和海岛居民应该个个都大脖子了！！！不要天天拿着150mcg的碘含量问我会不会超标了！！！不会！！！只有甲状腺疾病医嘱要减少碘摄入的才推荐无碘型补剂，对于普通人来说，碘必需矿物质，而且还是非常非常好的抗氧化剂哦！

20200502，更新了拜尔one a day，GNC，普丽普莱，Cenovis。

感谢

@盉帬

的思路，不过我这里完善了一下，主要是以下几点：

1，不仅仅基于中国居民日常膳食建议量，我引入了平均摄入量，使用差值来比较各个复合维生素，摄入量统计数据来源于2010-2013中国居民营养与健康状况监测，选取的城市居民的统计数据。

2，除了善存之外，还统计了SWISSE，汤臣倍健，21金维他，黄金搭档，金施尔康牌的多维片，并统计了各个价格，看看能不能找到最有性价比的推荐。

3，加入了男，女，孕妇，健身人士四种不同需求的对比，没能把小孩，老人也加进去，主要是因为没有小孩和老人的摄入量统计数据。

问题的首先是：中国人真的缺矿物质和维生素吗？答案是缺，大写的缺，参考如下的统计数据：

注：

1，推荐摄入数据主要来自2015-2020美国膳食指南，相对于中国，美国在吃的上面比我国吃的确实要更好，因此很多数据推荐量高于我国同期推荐摄入量，我国许多推荐量还是按照满足机体最基本的生存量制定的，所以这里采用美国的膳食指南，和人种关系不大。

2，摄入情况来自2010-2013中国居民营养与健康状况监测，选取的大城市居民的统计数据

一些特别的数据来源：

碘的数据来源：北京地区成年居民碘摄入及构成变化趋势。

氟摄入量调查数据来自2006年武汉市城区居民总摄氟量调查。

铬摄入量调查数据来自2003年福州市居民膳食铬营养水平评价

维生素K摄入量调查数据来自中国营养学会DRIs修订专家委员会第二次会议样板稿汇编

3，最高耐受量数据来自于中国居民膳食营养素参考摄入量2013修订版

一些特别的数据来源：

~： 部分最高耐受值来源：正常成年人膳食营养素参考摄入量汇总 - 百度文库

生物素UL来源：关于印发《营养素补充剂申报与审评规定（试行）》等8个相关规定的通告

由上方表格可以看出，国人在矿物质和维生素方面，仅靠目前的饮食环境来看还是有缺乏的，虽然数据量最新的也只到2013年，这几年的饮食已经有很大改善，但是许多缺乏情况是习惯问题，比如钙，主要靠奶制品摄入，而中国人吃奶酪什么的很少，即使生活改善了钙元素的摄入依然是不太足的。其他缺乏严重的是镁，硒，维生素A,维生素D，胆碱等。

此处还是遵从居民膳食的推荐，推荐大家多多吃不同的食物，尽量食补，不过我内心不认为正常人可以通过饮食解决这个问题，不管怎么样，我列了一下这些营养元素的特性：

说一下自己整理这么多的一些摘要，基本在备注里，不过感觉钙和维生素D真的缺太多，中国又是典型的缺硒国家，只有少数地区除外，另外维生素A，胆碱和叶酸也是很小众但是实际上很缺乏很缺乏的维生素。而我们天天在喊要补要补的维生素C，维生素E，其实按照我们的饮食习惯，缺乏的反而很少。另外一点是数据太少了，我们还在社会主义初期，距离大家吃饱可能都还有点勉勉强强，真正吃得好还需各位有志之士的再接再厉。

接着是关于成年男士的各个复合维生素片对比和推荐，我只选取了前表国人缺乏的营养元素进行对比，不缺的就不比了，除非多摄入还有其他的好处，总结如下：

20200502：更新了GNC,普丽普莱，Cenovis，把21金维他按照一天两颗的剂量重算，结果如下表：

按照每个营养素，没有的0分，有但是缺的1分，刚刚好补上2分，补超标但是对身体有益且不超过UL的3分，这样对每个产品打分。

更新之后的结果是：普丽普莱拿到了最高分！我发现真的高手在我乎，这些牌子我之前根本就没有听说过！！！普丽普莱可以看出，好处主要是在维生素D，硒，铬，都诚意满满，保证补足，而且真的补得挺全的。另外GNC男士也拿到了同样的分数，由于价格原因略逊一筹，夺得榜眼，不过吧，这位仁兄真的是要么不出手，出手就直奔UL去了，我不知道是美国的标准和中国有什么区别么？维生素B族中国的最大耐受值就在50mg左右，GNC直接一口气给补50，这吃多了我还真不知道是好是坏，我暂时无法找到维生素B这么补会具体有什么肾脏的压力或者病变之类的文章来反驳他，所以严谨地来评价我只能说GNC的补剂方案比较激进，推荐肾功能比较好的各位来尝试···

性价比第一的位置也已经移主，Kirkland复合多维凭借一百来块500片，补得还比善存家庭版还多，当然相差不是非常大，只是Kirkland叶酸补足了，善存不够足，仅此而已，有其他在单独服用叶酸的同志们可以无差选择任何一款~

反观国产，金氏尔康和善存多维片还有点点像，但是汤臣倍健，21金维他就差许多，而且21金维他就算吃两片也是没用呀同志们，一片只补0.5mg的镁我Excuse me？是不是我单位看错了？人家几百几百的补，你补0.5？？？然后作为中国人自己的品牌，不补硒，中国是典型的缺硒国家难道不知道吗？不补叶酸，维生素B6也不够，我感觉做生意是要拿出诚意来的，这样补得很少，然后能不补就不补的，有时间做点调查别拿去打广告好么？为什么别人都做的那么好？再不行抄善存呀，我也不说你什么。。而黄金搭档就···不想吐槽了。另外Swisse价钱贼贵，补量惊人，特别是维生素B之类的是别人的20倍，要接近耐受量了，同时Swisse加了很多很多植物提取物，固然番茄红素，姜黄素，花青素什么的是抗老化，但是至少基础的营养元素先补齐不是？

另外想说一点的是，即使选了复合维生素片，对于咱们中国人来说，钙，维生素D，镁和胆碱依然有缺乏，我很推荐再去买钙片，VD和胆碱片一起服用，我的个人方案是：复合维生素，再加上Kirkland 钙+维生素D片，加Health balance（同样是Kirkland旗下的品牌）的大豆卵磷脂。至于钾，则是健身的时候带个香蕉，然后一大勺30g葡萄糖，一小勺食品添加剂柠檬酸钾，一小勺一水肌酸。柠檬酸钾某宝直接搜这个，20多块钱一大包一千克，和盐吃起来差不多，味道很不好吃，但是真的真的足够便宜。

接下来是成年女士和孕妇的各个复合维生素片对比和推荐，上一轮非常丢人的几个低分选手就暂且告退，加入了一些女士专用的产品：

20200502更新，加入了GNC等一众带女士维生素的：

计分上修改了前一版本的一些错误，本次胜出的是咱们的大力出奇迹选手GNC女士，女士也不放过，依然是维生素B族往UL值来补，没办法算你狠。第二是美版银善存（女士），不愿意往死里补的，认为自己平时大鱼大肉全谷物（即维生素B族含量最高的食物）吃的比较多的，可以吃这款，有许多网友说吃了容易胃疼，我估计是钙含量比较高烧的，推荐随餐服用吧~另外我发现了一个小彩蛋，对于不差钱的男生也可以选择这款嘿嘿嘿，比多维片主要是维生素D和钙更多：

再反观孕妇推荐的爱乐维，主要是叶酸，维生素D，维生素B上有增加，但是不含镁，硒，铬，有优有缺，比较难抉择，另外单价很高，孕妇一般国家会发叶酸补剂，削弱了他的优势，另外，胆碱这个孕妇人群非常非常需要的元素，由于知名度不够高所以基本没人添加。这里就见仁见智吧。Swisse女士版还是一样，很多很多除了必须营养素之外的植物提取物提高了他的单价，不差钱的···我也先建议把基础的营养素补全了再上。

最后是健身人群，推荐量来自于中国运动员膳食指南，由于自己也在健身，所以格外注重营养方面，结果如下：

大力出奇迹选手依然选择了大力出奇迹···好吧GNC又赢了，但是！维生素D和钙不够，似乎是知道我们一定会多多晒太阳并且把牛奶拿来当水喝。不过健身的人吃肉那么多，维生素B补那么多真的大丈夫么？没办法评分体系下他是最高分，最激进，可以尝试。其次则是Kirkland，拜尔one a day和金施尔康并列第二，咱们国产的终于有一个能打的了！不过价格是真的贵，综合价格来看，还是Kirkland吧~

说实话我加了这么多国产品牌，连修正，青春宝都去查看了，无非就是想找到一款物美价廉的国货之光，可惜这次不太成功，金施尔康其实也是中美上海施贵宝的，不能算严格的国产，可能善存，Kirkland之流真的是已经把成本压缩到极致了吧。

最后奉上我的推荐：复合维生素我还是推荐Kirkland，没错我已经是Kirkland的脑残粉了！太便宜了，太大碗了，买两瓶一家人吃一年，真的香。

最后再碎碎念几句，本来整理了2，3块钱一小瓶的单一维生素片的，但是国人普遍缺的太多，还是复合维生素比较省事，复合维生素B片也是B1,B2,B6烟酸补全了，但是B12,叶酸补不全这样，排列组合比较困难，暂时没找到非常廉价的解决方案。另外还是推荐大家要么多吃点乳制品，要么记得补钙，VD和胆碱，复合维生素不能算是是药三分毒，许多微量元素的UL虽然不高，但是其实有实验做到了每日摄入量超过UL几百倍的量，不用为怕超过UL感到惊恐，吃过量，真的挺难的。

P.S. 20200502更新，评论区出现了质疑我带货的，0502的更新算是给自己正名了，之前一直没能更新，现在更新了之后，善存被完完全全扔到了脑后，只有家庭版还有点意思，新晋的普丽普莱，GNC，拜尔one a day，Kirkland都是评论区的网友推荐的，我也想带货呀！但是知乎根本就不给机会好吗！这几个根本就没有链接可以发！所以他们是推荐但是我没法带货，就是这么真实。。。不得不说推荐的各位真的是宝藏男孩女孩，希望生活中也能遇到这么理智和积极的朋友。还有在我评论里面推荐什么天然维生素的，螺旋藻的，中药的，趁早麻溜的一边凉快去，我做这么多功课是为了我不被骗，也是为了大家不被骗，恰烂钱不要恰到我的地盘上来！